もしや自宅でテレビを見るときに上のような格好で見ていないですか？
または、ソファーや床に横向きに寝そべって、肘掛や肘まくらでテレビを見てないですか？
実は、この寝ながらテレビや寝ながらスマホによって慢性的に首を痛めている方が多く来院されています。しかし、本人はその格好が原因とは気がついていないことが多いのです。この座り姿勢（寝姿勢でもある）を「首座り」と名付けました。
赤ちゃんの「首が座る」といいますが、この「首座り」は赤ちゃんの首が座るとは違います。「背中座り」というのがあるのですが、これは男性に多い座り方で、背中を丸める座り方で猫背からさらにお尻が前にすべり、背中で座っているような感じになります。
電車の中で、スマホやゲームをしている悪い姿勢を連想してください。

実は、この「背中座り」の進化型が「首座り」なのです。
車内や会社ではできない座り方ですが、自宅に帰ってリラックスすれば、この特殊な座り方ができるのです。これは一般的には寝ている状態と認識されていますが、僕は、この姿勢を座り方の一種としました。なぜなら、通常の座った状態から「ダラーンと」徐々に背中がすべったのが、「背中座り」。またそこからさらに背中がすべらしたのが「首座り」なのです。
この「首座り」は特に首に負担をかけ、様々な症状を発生させます。首が回りにくい、左右どちらかが向けない、首の慢性的な痛み、頭痛、吐き気、頚椎の不安定症（首でしっかり頭を支えられない感覚）等です。もちろんストレートネックにも。

慢性的な首の痛みの患者さんに時々質問します。「ソファーに横になって、高いクッションか肘掛に頭を載せてテレビを見ていないですか？」と、そうすると帰ってくる答えは、「YES」が多いのです。
この「首座り」をする場合、特に多いのが以下の体勢です。
横向き寝テレビ鑑賞：高枕か肘掛、もしくは自分の肘まくらでテレビを見る。
正面向きテレビ鑑賞：正面にあるテレビを高枕で見る。
もし、仮にこの体勢で寝てしまったら大変です。できるだけ短時間（10分以内）にしましょう。
また、この姿勢でスマホを見ている方も特に注意が必要です！

　いつも小難しいブログばかり書いているので、今回は、僕が興味を持っていることについて書いてみます。それは、少しお恥ずかしいですが、宇宙人やUFOものです！
映画では、「2001年宇宙の旅」「未知との遭遇」等、最近では、エリア51を取り上げたウイル・スミス主演の「インディペンデンス・デー」など先行オールナイトを一人で見に行った覚えがあるほどです。またTVで、宇宙人に捕まった人のインタビューやUFO目撃の映像等はたまりません。
　そんな事も忘れていた、ある日の日経新聞の夕刊「あすへの話題」というコラム欄に何と「宇宙人の存在」というタイトルが目に入ったのです。これはたまりません。ニヤニヤしながら読破して、もの凄くスッキリした気分になりました。日頃のストレスが遠い彼方に飛んで行ってしまいました！その記事を是非紹介したいので国立天文台副台長・渡部潤一さんの記事全文掲載させて頂きます。
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講習会などで、よく聞かれる質問のひとつが宇宙人の存在であり。「そりゃ、いますよ」と答えると、かなりの人が驚く。
天文学者は地球外知的生命体（宇宙人）の存在を楽観している。それは天文学の歴史を紐解けば理解してもらえるだろう。もともと、400年以上前は、地球が宇宙の中心であり、われわれは特別な場所に生まれた“選ばれた民”と思い込んでいた。それが地動説の登場で、宇宙の中心は太陽になり、地球はその周りを回る惑星なってしまった。さらに、星座の星たちのひとつひとつが太陽と同じで遠くにあることが判明した。こうして太陽は1000億もある星の集まり・銀河系の辺縁に位置する平凡な星の一つに過ぎないことがわかった。今や宇宙にはどこにも中心はなく、銀河系のような星の集団（銀河）さえも宇宙には1000億以上あるとされている。
　その意味で、天文学は人類が何ら特別の場所に生まれたわけではないことを明らかにしてきたといえる。地球と似た環境を持つ惑星は無数に存在し、様々な形で生命が発生・進化して、文明を築いていることを天文学者はほぼ確信しているのである。実際、近年では恒星の周りに惑星が続々と発見され、中には地球のようなものも見つかっている。地球類似惑星は、この銀河系だけでも少なくても１億個はあると考えられている。その中には人類よりももっと進んだ文明もあるかもしれない。彼らから見れば、われわれは文明を持ってまだ、たったの数千年。技術的にも社会的にも、まだまだ未熟な“ひよっこ”文明と言えるだろう。早く“大人”の文明になりたいものである。
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宇宙のことを考えると壮大すぎて、今の自分の考えがちっぽけなことにストレスを感じたり悩んだりしていることを諭してくれます。
地球類似惑星は、この銀河系だけでも少なくても１億個はあると考えられているのです！遠い彼方から見れば、こちらが宇宙人かもしれないのです。やはり宇宙人もいるし、UFOも存在すると確信しました！
＊ちなみにトップにある街角UFO画像は、トリック画像です。

一つ質問です。
「座っている」と「立っている」のでは、どちらが楽でしょうか？
ほとんどの方が座った姿勢が楽と答えられたのではないでしょうか？
なぜでしょうか？
　一つ例を上げれば、座ったままなら寝れるし、立ったままでは寝るのは至難の技と自覚しているからだと思います。
　しかし、実は椎間板への負担を考えると、立った状態を１００という数値で表すと、パソコンをするような座った前傾姿勢は、１７５にもなります。座った姿勢の方が、７５％も負担が増えるのです。現代の社会環境では、10時間以上もそれらの姿勢でいることが当たり前です。パソコン、スマホ、アイパッド、ゲーム・・・。
　実際の臨床の現場では、これらの座り方が根本原因になっているケースが驚くぐらい多いのです。腰痛、肩こり、首こり、座骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など上げればキリがないのです。それ程、座る姿勢による影響が大きいにも関わらず、座った姿勢は楽であるという固定概念があるので、その姿勢が原因と思わないし軽視されているのです。
　また、本書でも取り上げていますが、昨年、座り姿勢についてのある報告がされていました。一日６時間以上座る人は、一日３時間座る生活の人と比べると１５年後の死亡率が40％も増えるというものでした。
それも、この調査は、運動習慣のある人を対象にしたものでした。ということは、運動習慣なしに一日10時間以上座っていたらどうなるのでしょうか？
　パソコン、スマホなどの普及は全世界共通です。座る時間も比例して増加し、この傾向はしばらく続いていくことでしょう。
　そこで、この書はこれからの座り生活をどのように過ごしていけばいいかを、座り姿勢のリスクについての警鐘と同時に「座り方の原則と法則」という定義を用いて、少し大袈裟ではありますが、座り方のマニュアル本として全世界に提案していければと考えています。

＊「その痛み・不調は座り方を変えれば消える！」
2013年4月3日にPHP出版より発刊
http://www.kizuchiro.com/media.html
ご興味ある方は是非ご覧ください！

「スタンフォードの自分を変える教室」を読んで
「行動変革に関する本の大半は、新しいダイエット法の紹介であれ、経済的自由への手引きであれ、読者に目標設定をすすめ、さらにその目標を達成するためにはどうすべきかを説いています。しかし、自分が変えたいと思っていることを自覚するだけで事足りるなら、誰でも新年に立てる目標は、ことごとく達成され、私の教室は空っぽになっているはずです。」
以上文中より引用

　新年の目標の事を言われると頭が痛い人が大半ではないでしょうか？まさしく僕もその一人です。この書に書かれている最も大事な事は、将来の自分を悲惨な運命から救う方法を模索していきます。自分の失敗パターンを知り、それを成功への戦略に変え、自己をコントロールする意志力について書かれています。
　誘惑に負けそうになった時に、自分ともう一人の自分がいます。文中で、そのもう一人の自分に名前をつけるというユニークな方法も紹介されています。誘惑に負けそうなもう一人の自分を少し離れたところから見てみるのです。冷静に深呼吸して10分待ってみるだけで、その衝動から逃れられるかもしれません。
　本書の中で、その自己をコントロールする方法として取り上げているのが、瞑想や呼吸法なのです。やはり肩の力を抜くということは、意志力（自己コントロール）にとっても重要なのです。（正月のブログで紹介した「ゆっくり動くと人生が変わる」小林弘幸著と自著「ねこ背を治してダイエット」を一緒に読むと効果倍増だと思います）
　
　この書は意志力を科学した奇跡の授業を完全書籍化しています。意志力の弱いと思っている方も強いと思っている方も、是非読んでみてください。
　ちなみに僕は、年初より仕事帰りにコンビニでハーゲンダッツのアイスを買いたがる「もう一人の自分」を冷静に見つめながら帰宅しています。2013年3月27日現在「もう一人の自分さん」購入履歴なしです。

＊スタンフォードの自分を変える教室（ケリー・マクゴニガル著　大和書房）

しかし電車内はスマホだらけですね。この前も夜10時過ぎの地下鉄の車内で目の前を見ると初老の方一人だけが何も見ないでうとうとしていたのですが、その他の目に入るすべての方がスマホかアイパッドまたは、携帯ゲームをしていました。その時の皆さんの首の前傾度を観察したのですが、背中から丸まっている人、首だけ前傾している人、様々でしたが、やはり姿勢の悪い人が多かったですね。
この姿勢を毎日していれば、ストレートネック状態になるのではと・・・
そこで今回は「ストレートネックのリセットエクササイズ」をご紹介します。

●ストレートネックリセットエクササイズ

以下の５つのエクササイズをセットで行ってください。

①【胸伸ばし運動】
壁に肘をひっかけて、息を吐きながら、胸の筋肉を伸ばしていきます。反対の手で軽くマッサージしながら行うと効果的です。この時に腰が反らないように下腹部には力を入れて行ってください。左右5回ずつ。

②【胸反らし運動】
肩甲骨の間の筋肉を収縮させるように、胸を反らしていきます。
息を吸いながら胸を反らし、同時に首も後に反らします。首に痛みや違和感がある方は無理をしないでください。息を吐きながら五回を目安に行います。立って行うほうがやりやすく、また効果的です。その時に腰が反らないようにお腹に力を入れるのを忘れずにしてください。

③【猫背リセット運動】
椅子に座った姿勢で、背中を後に反らします。背の部分にタオルなどを入れると効果的です。
息を吸いながら両腕を挙げ、肩甲骨の間を収縮させるように腕も後ろに反らします。肩があげにくかったり、痛みや違和感がある場合は無理をしないように。五回ほど行います。

④【背中反らし運動】
自宅では、就寝前にリセットしましょう！息を吐きながら、お腹を伸ばしていく。初めは肘が軽く曲がる程度で、徐々に肘が伸びるまで行う。腰が反らないように注意し、腰に痛みや重みがある場合は無理しないように加減して行う。5回が目安。

上級者編：
⑤【肩甲骨上下運動】
肩甲骨の可動性を出す為の体操です。丹田に力を入れて、腰が反らないように、左右の腕を上下に勢いよく振り上げます。右手を上に振り上げた時は、左手は振り下げます。片手を振り上げるごとに息を「ふー」と吐きながら左右１０ずつ回行います。
＊⑤のエクササイズは、①～④が気持ちよく行えて、かつ痛みや違和感がない方が行ってください。

＊どこかに痛みや違和感がある場合は無理しないでください。
＊エクササイズ中に痛みや違和感をある場合、体操を中止し、専門医かカイロプラクターにみてもらいましょう。